아침 공복 레몬수 효과 5가지 및 올바른 섭취 방법 (주의사항 포함)

 

 

 

오늘도 가볍게!

 

44kg 유지어터인 서뷰리가 늘 가까이 두면서

마시는 레몬수에 대해 알아볼까해요 :)

 

 

저는 꼭 공복에 올리브유를 먹고 있는데요.

 

사실 올리브유 단품으로 먹는거는 참 쉽지 않아요ㅠ_ㅜ

그 목 넘김, 느끼함!! 

그렇지만, 또 먹고 나면 효과가 좋아서 그런지 계속 챙겨먹고 있는데요.

 

예전에 좀 쉽게 먹을 수 없는 방법을 알아보다보니, 

레몬즙과 함께 먹어라 이런 글을 보게 됐어요!

 

또 많은 연예인들이 레몬수로 다이어트를 했다는 글들을 보면서

궁금하던 차에,

아예 레몬수에 대해서 공부하게 됐답니다!

 

오늘은 제 몸을 가볍게 만들어주는 일등 공신,

레몬수의 효능부터 섭취 방법까지 꼼꼼하게 정리해드릴게요! :)

 

 

레몬수는 어떤 효과가 있나요?

 

 

레몬은 비타민 C와 항산화 물질,

그리고 구연산이 풍부하게 들어있어

단순한 다이어트 보조를 넘어 건강에 여러모로 좋은 영향을 줍니다.

 

제가 직접 느끼고 있는 5가지 변화를 꼽아봤어요.

 

 

1. 아침 붓기 완화

 

일단, 아침 공복에 레몬수를 마시면 

몸이 가볍게 깨는 듯한 느낌이 들더라고요.

 

특히, 저는 일이 늦게 끝나다보니

늘 저녁식사를 늦게 하는 편인데요.

 

음식도 싱거운거보다는 짜게 먹는 걸 더 선호하다보니,

다음날 아침, 붓기가 있는 편이에요!

 

그래서 아침에는 꼭 레몬수를 마십니다^^

 

물론, 극적인 변화라기보다는 

"조금 덜 부었네?"라는 느낌을 주더라고요.

 

칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 도와주기 때문이라고 해요!

 

2. 변비 완화 및 장 운동 촉진

 

사실 저또한 체중감량에 도움이 되겠지 하고 시작했던 게

바로 레몬수인데요.

 

마시다보니 자연스럽게 장에 자극을 주더라고요!

 

아침에 따뜻한 물+레몬 이 조합이 장을 살살 자극하면서

화장실을 가고 싶게 만들어줬답니다!

 

다만, 개인적인 차는 있어요!

드라마틱한 효과보다는 든든한 '보조' 역할로 생각해 주시면 좋아요.

 

3.  가짜 배고픔과 식욕 조절

 

레몬 특유의 상큼하고 쌉싸름한 맛이 입맛을 깔끔하게 잡아줍니다.

 

저는 과자, 젤리 같은 군것질을 달고 사는 편인데요.

 

레몬수를 먹고나면 눈 앞에 과자가 보여도

먹고 싶다라는 생각이 별로 안들더라고요!

 

구연산 성분이 혈당을 안정화시켜서 식욕 억제에 도움을 준다고 합니다.

 

 

4. 억지로라도 늘어나는 수분 섭취

 

저는 진짜 물을 안마시는 편이에요.

 

특히나 생수, 그냥 물은 잘 안찾게 되는 편이고,

오히려 음료수나 커피를 마셨는데요.

 

하지만 레몬수는 상큼한 맛 덕분에 물 비린내 없이

음료수처럼 꿀떡꿀떡 넘어가서,

자연스럽게 하루 수분 섭취량이 엄청 늘었답니다!

 

 

5. 피부 변화

 

앞서 말씀 드렸듯 저는 수분을 잘 섭취하는 편이 아니다보니

피부가 좀 건조한 편인데요.

 

샤워 후 오일을 듬뿍 발라도 3~4시간이면 하얗게 일어났거든요.

 

그런데 레몬수로 물 마시는 습관을 들이고 비타민 C까지 보충되니,

피부 당김이 확실히 줄어들고 안색이 맑아진 느낌을 받았습니다.

 

 

 

+추가로

 

레몬 디톡스 원리도 알려드릴게요!

 

많은 분이 궁금해하시는 '레몬 디톡스'의 핵심은

간 해독 기능이에요.

 

레몬에 들어있는 '에리 오시트린' 성분은

간의 해독 작용을 돕고 담즙 분비를 촉진한다고 해요.

 

우리가 자는 동안 몸속에 쌓인 노폐물을

아침 레몬수 한 잔이 씻어내 주는 역할을 하는 거죠.

 

단순히 살을 빼는 목적보다

내 몸의 순환 시스템을 재가동한다는 느낌으로 접근하시면

더 꾸준히 마실 수 있답니다.

 

 

 

레몬수는 어떻게 만드나요?

 

자, 그러면

어떻게 만들어서 섭취할 지 알아봐야겠죠?

 

직접 만드신다면, 

레몬 1/2개 혹은 레몬즙 1스푼

물 500ml

 

이렇게 준비하는 게 좋고요.

 

요즘은 레몬즙을 스틱으로도 판매하기 때문에

500ml 생수병에 넣어서 드셔도 됩니다!

 

 

 

여기서 잠깐! 직접 레몬을 썰어서 넣으신다면 '세척'이 가장 중요해요.

 

레몬 껍질에는 농약이나 왁스 성분이 남아있을 수 있거든요. 

저는 귀찮아도 꼭 이 3단계 세척법을 지킨답니다.

베이킹소다: 

레몬 표면을 박박 문질러 닦아주세요.

굵은 소금: 

한 번 더 문질러 남은 불순물을 제거합니다.

끓는 물 데치기: 

마지막으로 끓는 물에 5~10초 정도만 살짝 굴려주면 

왁스 성분이 완벽하게 제거돼요.
껍질째 우려낼 때는 이 과정이 필수라는 점, 잊지 마세요!

 

 

 

🫒 서뷰리 추천! 엑스트라버진 올리브유 + 레몬즙 조합

 

아침 공복에 엑스트라버진 올리브유 1스푼에

레몬즙 1티스푼을 살짝 섞어서 드셔보세요.

 

올리브유 특유의 느끼함을 레몬의 상큼함이 싹 잡아주어

목 넘김이 훨씬 수월해집니다.

 

이렇게 드신 후 따뜻한 물 한 잔을 마셔주면 장 건강에 정말 최고랍니다!

 

 

 

레몬수는 언제 마시면 좋을까요?

 

기상 직후 공복에 1잔!

 

수면 중에 잃어버린 수분을 보충하고,

굳어있던 몸과 장을 깨워주는 역할을 하기 때문에

아침 공복을 가장 추천합니다.

 

차가운 물보다는 미지근하거나 따뜻한 물이 위장 부담을 줄여줍니다.

 

이후에도 보틀에 담아 중간중간 수분 보충용으로 곁에 두고

꾸준히 마시는 습관을 들여보세요.

 

 

 

주의사항, 이것만 주의하세요!

 

1. 속쓰림

 

레몬은 강한 산성을 띠고 있어요!

 

공복에 마셨을 때 속이 예민한 분들은

속쓰림이나 자극을 느낄 수도 있어요!

 

특히 평소에 위가 약한 경우라면

약하게 타서 마시거나 식후로 바꾸는 것도 방법입니다!

 

 

2. 치아 건강

 

레몬은 산도가 있어요!

 

그래서 자주 마시거나 진하게 마시면

치아에 부담이 될 수도 있어요.

 

그래서 빨대를 사용하거나

마신 후 물로 한 번 헹궈주는 게 좋아요!

 

특히 치아 건강 부분은 정말 강조하고 싶어요.

 

레몬의 산성 성분이 치아의 법랑질을 일시적으로 부드럽게 만드는데,

이때 바로 칫솔질을 하면 치아가 마모될 위험이 크다고 해요.

 

그래서 저는 레몬수를 마시고 나서 바로 맹물로 입을 헹구고,

최소 30분에서 1시간 정도 지난 뒤에 양치를 한답니다.

 

건강해지려고 마시는 건데 치아가 상하면 속상하잖아요!

 

 

3. 연하게 마시는 게 좋아요

 

효과를 빨리 보고 싶어서 레몬을 많이 넣는 경우가 있더라고요.

 

이건 오히려 위에 부담이 될 수 있기 때문에

 

연하게, 꾸준히 마시는 게 더 좋습니다!

 

 

 

4. 공복이 안맞을 수도 있음

 

사람에 따라 공복에 레몬수가 잘 맞지 않는 경우도 있어요!

 

이런 경우

식후로 마시거나

아예 일반 물로 대체하셔도 좋습니다!

 

 

레몬수 FAQ

 

1. 시판 레몬즙(주스)도 효과가 있나요?

YES!

생레몬이 가장 좋지만 꾸준함이 생명인 만큼

시판 100% 레몬즙 스틱을 활용하는 것도 아주 좋습니다.

 

다만 첨가물이 없는지 꼭 확인하세요!

 

 

2.  밤에 마셔도 괜찮을까요?

NO!

 

레몬수는 이뇨 작용을 돕기 때문에 수면 중에 화장실을 자주 가고 싶어질 수 있어요.

 

가급적 낮 시간 위주로 드시는 걸 추천합니다.

 

 

 

 

 

오늘은 44kg 유지어터인 제가 매일 실천하고 있는

레몬수 루틴에 대해 정리해 보았습니다.

 

대단하고 거창한 다이어트 방법은 아닐지 몰라도,

아침에 마시는 상큼한 물 한 잔이 하루를 가볍고 활기차게 열어주는 기분 좋은 습관이 되어주더라고요.

 

물을 잘 안 드시는 분들이라면,

오늘부터 연한 레몬수 한 잔으로 건강한 수분 섭취를 시작해 보시는 건 어떨까요?

 

궁금한 점이 있으시다면 언제든 댓글 남겨주세요! :)