공복 올리브유 효과, 다이어트에 도움 될까? 먹는 법까지 정리

 

 

오늘도 가볍게!

 

44kg 유지어터인 서뷰리가 매일 아침 먹고 있는 

올리브유의 효능에 대해 알아볼까해요 :)

 

 

사실 많은 사람들이 궁금한 게,

진짜로 살이 빠질까? 체중감량은 될까? 잖아요.

 

일단, 정답은 어떻게 활용하냐에 따라 다른거 같다고 말씀드리고 싶어요.

 

저는 매일 아침 공복 유산소(이것도 따로 포스팅 할게용^^)를 한 후에

체중 한 번 재고, 그 다음에 공복에 올리브유를 먹는데요.

 

3-4일에 한번씩 변을 보는 저같은 경우는 처음에 먹었을 때, 

하루종일 배가 꾸르륵 소리가 나더니,

변을 시원하게는 아니고, 조금씩 봤던 거 같아요!

 

그러다가 일주일 정도 먹으니, 그 다음부터는

식사 후에 늘 신호가 와서 화장실을 간답니다! 

 

물론, 사람마다 몸에서 반응하는게 조금씩 차이가 있다는 점!

충분히 아시면 좋을 거 같구요!

 

그럼 본격적으로 공복 올리브유에 대해서 알아볼게요!

 

왜 공복에 먹을까?

 

1. 장을 움직이게 만든다!

 

공복 상태에서는 위랑 장에 음식이 없죠.

 

그래서 올리브유가 바로 장으로 내려가면서

장 운동을 자극합니다.

 

"이제 움직여야겠다"고 말이죠!

 

 

2. 포만감을 줍니다! 

 

공복에 기름을 먼저 넣으면, 

배가 살짝 차면서 식욕이 조금 가라앉아요!

 

그래서 자연스럽게 과식이 방지되고,

간식을 줄이는 데 도움이 되겠죠?

 

 

3. 흡수타이밍이 좋습니다!

 

음식이 없는 상태잖아요,

그래서

지방 흡수가 비교적 방해를 덜 받을 수 있습니다.

 

 

공복에 먹는 이유는 효과를 극대화하기보다는,

장 자극과 식욕 조절에 유리한 타이밍이기 때문입니다!

 

 

 

다이어트 효과 있을까?

 

1. 직접 살이 빠지는 건 아닙니다!

 

이게 가장 중요해요!

 

지방을 태워주지도 않고, 먹기만 한다고 살이 빠지는 건 아닙니다!

오해하시면 안돼요!

 

그럼에도, 왜 다이어트에 효과가 있다고 하느냐면 다음 항목들에 나옵니다!

 

 

2. 식욕 억제 효과가 있어요!

 

올리브유 한스푼 은근 칼로리가 있어요.

 

그렇다보니, 자연스럽게 배가 살짝 차게 되고,

과식이 줄어들게 됩니다!

 

따라서 아침 폭식을 자연스럽게 줄여주고, 간식을 덜 찾게 됩니다!

 

 

3. 배변 활동 도움이 됩니다!

 

앞서 말씀 드렸듯, 장이 움직이면서 화장실을 가게 됩니다!

 

그러다보니, 일시적인 체중 감소 효과가 있을 수 있다보니

지방 감소는 아니고 배출 효과라고 볼 수 있습니다!

 

 

4. 식습관 교정도 할 수 있어요!

 

이건 좀 귀엽게,

나 공복 올리브유 먹으니까 관리해야지 하는 심리로

식단도 같이 좋아질 수 있습니다.

 

 

어떻게 먹으면 될까?

 

1. 하루 1스푼, 소주 반컵

 

하루 1스푼(약 10~15ml)라고 하는데요.

 

저 같은 경우는 소주컵 반 정도로 먹습니다!

스푼에 먹으면 조금씩 흘러서 불편하더라고요.

 

소주 반 컵이 제일 편했어요!

 

 

2. 먹고 나서 20분을 지킵시다!

 

저같은 경우는 올리브유 먹을 때 핸드폰으로 20분 타이머를 맞춰놔요!

 

그리고 20분 후에 물이나 식사를 합니다!

그래서 샤워 전에 먹고, 씻고 준비하면 타이밍이 좋더라구요!

 

꼭, 기억해야하는 건

처음에는 소량으로 시작하는 게 좋고,

속이 불편하다면 꼭 중단하셔야 합니다!

 

 

어떤 올리브유를 먹어야 하는가?

 

1. 엑스트라 버진( Extra Virgin)

 

이게 가장 중요해요!

화학 처리 없이 압착한 오일인데요.

항산화 성분(폴리페놀)을 가지고 있기 때문에 무조건

엑스트라 버진 올리브유를 먹어야 합니다!

 

요즘은 워낙 잘 쇼핑몰들에 엑스트라 버진이라고 검색하면 

17,000원에서 35,000원 정도면 구입 가능하더라고요.

 

저는 처음에 가장 저렴한 걸로 구매해서 먹었답니다!

 

 

2. 산도는 낮게!

 

보통 0.8% 이하가 기준인데요.

낮을수록 품질이 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

3. 냉압착 여부도 보자!

 

열을 가하지 않고 짠 방식인데요.

영양 성분 보존에 유리합니다!

 

 

4. 어두운 병(갈색 혹은 초록색)

 

빛을 차단해서 산패를 방지하는 효과가 있어요!

제꺼는 초록색이네용! 

 

 

 

부작용, 주의사항!! 이런건 주의하세요!

 

마지막으로 꼭 해드리고 싶은 말이에요!

 

부작용으로는

 

1. 설사 및 복통

 

공복에 지방을 바로 섭취하다보면, 장이 과하게 자극돼서

설사, 복통, 속 불편함이 생길 수 있어요!

 

조금씩 양을 조절해보시는 게 좋을 거에요!

 

 

2. 칼로리 부담

 

건강한 지방이지만, 칼로리는 은근 높아요!ㅋㅋ

1스푼에 120kcal이라고 하는데요.

 

많이 먹으면 체중이 오히려 늘 수도 있습니다!

 

 

3. 위가 약한 경우는 주의하세요!

 

공복 섭취하면 속이 쓰릴 수도 있고, 또 메스꺼움도 있을 수 있습니다!

이런 분들은, 식후에 섭취하는 게 좋습니다!

 

 

4. 개인 체질에 따라 달라요!

 

어떤 분들은 잘 맞고, 어떤 분들은 불편함을 느껴요!

무조건 좋은 습관이라고 할 수는 없으니, 

무리하지 말고 가볍게 시작해보세요! :)

 

 

공복 올리브유는 체중을 직접 줄여주는 방법이라기보다는,

식습관을 보조하는 습관으로 접근하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘도 가볍게!

읽어주셔서 감사해요!