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44kg 유지어터의 정리 노트

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내 종아리는 알일까, 붓기일까? 하루 15분 하체 순환 홈케어 루틴 오늘도 가볍게! 44kg 유지어터인 서뷰리가종아리 붓기에 대해알아볼까해요 :) 하루 종일 사무실 모니터 앞에 앉아 일에 몰두하다 보면, 오후쯤 슬슬 다리가 묵직해지는 느낌을 받곤 해요! 퇴근 후나 주말에 오래 서서 걸어 다닌 날에는 저녁때 신발이 꽉 낄 정도로 발과 발목이 퉁퉁 붓기도 하죠. 거울을 보며 "이게 다 종아리 알(근육)로 굳어버리면 어쩌지?" 하고 걱정하지만, 사실 이 무거움의 정체는 대부분 '근육'이 아니라 '부기(부종)'인 경우가 많아요!하체는 중력의 영향을 가장 강하게 받는 부위입니다. 심장에서 출발한 혈액과 림프액이 다시 위로 올라가려면 하체 근육의 펌프 작용이 활발해야 하는데, 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 순환의 흐름이 막히게 됩니다. 이렇게 정체된 수분과 노폐물이 제때 배..
운동 전 vs 운동 후 뭘 먹어야 할까? 효과 2배 키우는 헬린이 영양 가이드 오늘도 가볍게! 44kg 유지어터인 서뷰리가운동 전후 영양에 대해알아볼까해요 :) 큰맘 먹고 헬스장에 등록해서 열심히 땀을 흘리는데도 이상하게 몸에 변화가 없거나, 운동할 때 유독 힘이 나지 않아 고민인 분들이 많으시죠! "운동은 먹는 것까지가 운동이다"라는 유명한 말처럼, 우리가 흘린 노력을 200% 결과로 이끌어내기 위해서는 '무엇을, 언제 먹느냐'가 정말 중요해요!특히 헬스 초보자(헬린이) 시절에는 거창한 보충제보다 '영양 섭취 타이밍'만 잘 지켜도 운동 효과를 2배 이상 끌어올릴 수 있는데요. 오늘은 운동 전과 후, 우리 몸의 효과를 극대화하는 골든타임 영양 섭취 가이드를 초보자 눈높이에서 완벽하게 정리해 드리겠습니다! :) 운동 전 (Pre-Workout) : 지치지 않는 엔진 만들기 운..
SNS 난리 난 '천연 위고비' 식단, 달걀과 올리브오일이 살 빠지는 과학적 이유 오늘도 가볍게! 44kg 유지어터인 서뷰리가요즘 매일 먹고 있는 천연 위고비 식단에 대해알아볼까해요 :) 최근 SNS를 뜨겁게 달구며 ‘천연 위고비(Wegovy)’라는 별명까지 얻은 다이어트 식단이 있어요! 바로 달걀과 올리브오일 조합인데요. 비만 치료제인 위고비처럼 극적인 체중 감량 효과를 기대할 수 있다고 해서 붙여진 이름이에요!오늘은도대체 왜 이 단순한 두 가지 재료가 그토록 찬사를 받고 있는지, 과학적인 원리부터 올바른 섭취법, 그리고 주의할 점까지 핵심만 쏙쏙 짚어드리겠습니다 :) 왜 '천연 위고비'라고 불릴까? 실제 비만 치료제인 위고비는 우리 몸에서 분비되는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)이라는 호르몬을 모방한 약물이에요! 이 호르몬은뇌에 "이제 배부르니 그만 먹어라"라는 신호를..
치팅데이 말고 리피딩데이? 정체기 탈출하는 전략적 탄수화물 섭취법 오늘도 가볍게! 44kg 유지어터인 서뷰리가리피딩 데이에 대해알아볼까해요 :) 저는 체중 정체기 때문에스트레스를 받아엄청 공부를 많이 했는데요.저 뿐만 아니라다이어트나 식단 관리를 해본 분들이라면 한 번쯤 '정체기'라는 벽에 부딪혀 보셨을 거예요. 적게 먹고 열심히 움직이는데도 몸무게 숫자가 요지부동일 때, 우리는 흔히 "오늘 하루는 보상으로 마음껏 먹자!"라며 '치팅데이'를 가지죠! 하지만 무계획적인 치팅은 폭식으로 이어지기 쉽고, 다음 날 부종과 자괴감만 남기곤 합니다.오늘은 제가 유지어터로서 정체기를 뚫고 대사를 다시 끌어올릴 때 활용하는 '리피딩데이(Refeeding Day)'에 대해 깊이 있게 다뤄보려고 합니다. 왜 치팅데이가 아니라 리피딩인가? (렙틴의 비밀) 우리가 오랫동안 저칼..
살 안 찌는 간식은 따로 있다? 서뷰리의 식단 비결 오늘도 가볍게! 44kg 유지어터인 서뷰리가좋아하는 간식에 대해알아볼까해요 :) 다이어트나 식단 관리를 하다 보면 가장 힘든 순간이 언제인가요? 저는 바로 식사와 식사 사이, 입이 심심해지는 '간식 타임'인 것 같아요. 무조건 참는 것이 정답일까요? 정답은 'NO'입니다. 억지로 참다가 터지는 식욕은 오히려 폭식을 부르기 마련이죠. 오늘은 제가 평소에 즐겨 먹는, 혈당을 완만하게 올리면서도 입터짐을 방지해 주는 '저혈당(Low GI) 착한 간식' 조합과 똑똑한 섭취량을 소개해 드릴게요 :) 견과류와 다크 초콜릿의 꿀조합 달콤한 게 당길 때 제가 가장 먼저 찾는 조합이에요. 왜 좋을까? 견과류의 불포화 지방산과 식이섬유는탄수화물의 흡수 속도를 늦춰줘요! 여기에 카카오 함량 70% 이상..
찬물 vs 미온수, 상황별 물 마시는 온도가 건강을 결정한다? 오늘도 가볍게! 44kg 유지어터인 서뷰리가최대한 챙기려고 하는 물에 대해알아볼까해요 :)여러분은 아침에 일어나서 가장 먼저 어떤 온도의 물을 드시나요? 혹은 운동 직후 갈증이 날 때 얼음물을 찾으시나요? 우리가 무심코 마시는 물 한 잔도 그 '온도'에 따라 우리 몸 안에서 일어나는 대사 반응이 천차만별이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 상황별로 어떤 온도의 물을 마시는 것이 가장 효과적인지, 과학적인 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다 :) 기상 직후: 체온과 비슷한 '미온수'가 정답! 잠에서 막 깨어난 직후의 우리 몸은 밤새 수분이 빠져나가 혈액의 점도가 높아져 있고, 모든 장기가 서서히 깨어나는 단계에요! 이때 가장 추천하는 온도는30~40도 사이의 미온수인데요. 1. 혈액 순환 및 독소 ..
기초대사량 높이는 법, 근육량 지키는 '슬로우 홈트레이닝' 효과 정리 오늘도 가볍게! 44kg 유지어터인 서뷰리가슬로우 홈트레이닝에 대해알아볼까해요 :) 우리는 흔히 "살이 안 찌는 체질이 되고 싶다"는 말을 자주 하는데요. 하지만 살이 안 찌는 체질의 비밀은 타고난 유전자가 아니라, 바로 '기초대사량'에 숨어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 기초대사량을 결정짓는 핵심인 근육량의 중요성과 함께, 집에서 도구 없이도 체온을 올리고 근육을 지킬 수 있는 '슬로우 홈트레이닝'의 효과에 대해 깊이 있게 알아보려고 해요 :) 왜 근육량이 기초대사량의 핵심일까? 기초대사량은 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말하는데요. 놀랍게도 우리가 하루에 소비하는 전체 에너지의 약 60~70%가 바로 이 기초대사량에서 ..
"칼로리만 보시나요?" 다이어터가 영양성분표에서 반드시 체크해야 할 3가지 오늘도 가볍게! 44kg 유지어터인 서뷰리가우리가 흔히 먹는 제품들의영양성분표에 대해알아볼까해요 :) 우리가 마트에서 물건을 고를 때 가장 먼저 확인하는 숫자는 무엇인가요? 아마 90% 이상은 '칼로리'일 거에요! 하지만 다이어트의 성패는 칼로리가 아니라 '성분의 질'에서 결정되는데요. 200kcal의 도넛과 200kcal의 닭가슴살 샐러드가 몸 안에서 하는 일은 전혀 다르기 때문이죠. 오늘은 초보 다이어터도 전문가처럼 뒷면을 분석할 수 있는 핵심 비법을 소개합니다 :) 첫 번째 함정: '총 내용량'과 '당류'의 관계 1. 총 내용량 가장 먼저 확인해야 할 것은 '총 내용량'입니다. 가끔 표기된 영양성분이전체 용량이 아닌 '100g당' 또는 '1회 제공량' 기준일 때가 있죠? 과자 한 봉지를..

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