공복 푸룬주스 효과 및 부작용, 아침 변비 고민 끝낸 44kg 유지어터 루틴

오늘도 가볍게!

 

44kg 유지어터인 서뷰리가 변을 잘 못볼 때 마다 찾고 있는

푸룬주스의 효능에 대해 알아볼까해요 :)

 

 

저는 먹는 양이 많지 않다보니

쾌변이라는 단어가 자주 와닿지는 않더라구요.

 

그러다보니, 20대 때는 약국에서 파는

변비약들을 먹었는데, 사실 이게 장을 억지로 움직이게 만드는거라

약 먹고 잠에 들면 새벽에 배를 쥐어짜는 고통에 일어나서

화장실을 가게 만들더라구요.

 

건강을 더 잘 챙겨야겠다는 생각이 들었던 30대부터는

약 보다는 같은 효과를 낼 수 있는 

좋은 음식으로 대체하려고 하는데요.

 

오늘은 저의 변비 고민을 항상 만병통치약처럼 해결해줬던

푸룬주스를 소개할까 합니다!

 

 

푸룬주스가 뭘까요?

 

푸룬주스는 건자두를 착즙하여 만든 주스라고 할 수 있어요.

 

건자두 자체로도 파는 곳이 많아요!

그럼에도 주스로 마시면 빠르게 흡수된다고 해요!

 

 

푸룬주스의 효과는?

푸룬에 들어있는 소르비톨 성분은

수분을 흡수해서 대변을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다.

 

그래서 억지로 장을 자극하는 변비약보다

훨씬 건강하게 배출을 도와주는데요.

 

사실 푸룬은 '슈퍼푸드'라고 불릴 만큼 영양소가 풍부해요!

 

 

식이섬유는 사과의 약 3배, 비타민 A는 사과의 8배나 들어있거든요.

 

특히 다이어트를 하는 유지어터들에게 중요한

항산화 성분(폴리페놀)이 풍부해서

노화 방지에도 도움을 준답니다.

 

또한, 푸룬 속의 칼륨 성분은 몸속 나트륨을 배출해 줘서

아침에 얼굴이나 몸이 붓는 걸 막아주는 기특한 역할도 해요.

 

44kg를 유지하면서 건강까지 챙겨야 하는

저 같은 유지어터에게는 소중한 존재죠!

 

언제, 어떻게 마시면 좋을까?

1. 아침 공복

 

가장 좋은 시간은 아침 공복, 잠에서 깬 직후입니다!

 

그냥 마셔도 좋지만,

물 한 컵과 함께 마시면 장이 준비 상태가 되어서

푸룬주스의 효과를 극대화 시킨다고 하네요!

 

2. 하루 100~150ml (물과 함께)

 

하루 100~150ml의 양이 가장 적당하다고 하네요!

 

저는 그래서 종이컵 2/3정도에 따라서 마셔요!

 

저는 푸룬주스 자체를 좋아해서 그냥 마시는데,

물과 함께 마시면, 흡수율과 장 운동 효과가 더 좋다고 합니다!

 

처음 시작하신다면, 소량으로 몸을 적응시키는 게 좋을거에요.

 

 

3. 루틴 팁!

 

푸룬주스를 마시고 5~10분 정도 가벼운 스트레칭이나 산책을 하면

장 운동이 더 활발해져요!

 

또한, 매일 아침 습관으로 만들면

자연스럽게 변비에 대한 걱정도 사라지면서

장 건강도 좋아질 겁니다!

 

 

푸룬주스 보관법 및 고르는 기준

 

 

1. 냉장 보관

 

개봉한 푸룬주스는 방부제가 들어있지 않기 때문에

꼭 냉장 보관하셔야 해요!

 

가급적 일주일 이내에 드시는 게

신선도를 유지할 수 있는 방법입니다!

 

저처럼 종이컵에 따라 드시는 분들은 병 입구에

침이 닿지 않게 주의해서 따라주시면

더 위생적으로 보관할 수 있답니다!

 

 

2. 가급적 첨가물이 없는 농축액 제품

 

푸룬주스를 검색하면 시중에 정말 많은 제품이 있어요!

 

저는 가급적이면 첨가물이 없는 100% 농축액 제품을 선택하는데요.

 

설탕이나 감미료가 들어간 제품은

오히려 혈당을 급격하게 올릴 수 있어서 주의하셔야해요!

 

 

주의사항, 이것만 주의하세요!!

 

적당한 양이 정말 정말 중요합니다!

 

갑자기 많은 양의 식이섬유가 들어가면

우리 몸은 일시적으로

복부팽만감(가스)가 느껴질 수 있어요!

 

그래서 처음에는 50ml부터 시작해서

천천히 양을 늘려가시는 게

내 장을 위한 매너라고 생각해주세요!

 

적응이 되면, 100-150ml  정도만 지켜주시는 게 좋습니다!

 

혈당 관리가 필요하신 분들은 

당분 함량을 꼭 고려해서 섭취하셔야합니다!

 

그리고

장이 민감한 날은 물과 섞어 조금씩 마시는 것이 안전합니다.!

 

 

푸룬주스 FAQ

 

 

1. 임산부나 아이가 마셔도 되나요?

 

YES!

 

푸룬주스는 천연 과즙이라

임산부 변비에도 자주 추천되는 안전한 식품이에요!

 

다만, 아이들은 장이 약하니까, 

어른 양의 1/3인 30~50ml정도부터

아주 조금씩 시작하는 게 좋습니다!

 

 

2. 따뜻하게 데워 마셔도 되나요?

 

YES!

 

오히려 찬 음료는 장에 자극을 줘서

설사를 유발할 수도 있어요!

 

그런 분들은 따뜻한 물에 타서 

'푸룬 티'처럼 즐기시는 것도 추천하는 방법입니다!

 

 

3. 매일 마셔도 내성은 안생기나요?

 

YES!

 

화학적인 변비약과 달리 

푸룬주스는 식품이잖아요!

 

그래서 의존성이나 내성에 대한 걱정이 적습니다!

 

하지만 무엇이든 과유불급!

매일 적당량을 마시며 식단 관리를 병행하는 것이

가장 좋습니다!

 

 

저는 푸룬주스를 종이컵에 따라 마시는데,

양이 가늠이 안 되는 분들은 참고하시면 좋아요!
저에게는 건강하게 변비를 해결해주는 아침 필수템입니다.

 

 

오늘도 가볍게!

읽어주셔서 감사해요!