오늘도 가볍게!
44kg 유지어터인 서뷰리가
다이어트 정체기에 대해
알아볼까해요 :)
체중 감량을 위해
식단을 조절하고 운동을 병행하다 보면,
누구나 한 번쯤 '정체기'를 만나요!
평소와 똑같이 노력해도
체중계 바늘이 요지부동이라면
대개 운동량을 늘리거나
식사량을 더 줄이곤 하죠.
하지만 몸의 신진대사 원리를 이해한다면,
정답은 의외로 영양소의 불균형,
그중에서도 '마그네슘'에 있을 가능성이 높습니다.
흔히 마그네슘 하면
'눈 밑 떨림'을 가장 먼저 떠올리지만,
사실 마그네슘은
우리 몸속 300가지 이상의 효소 작용을 돕는
'대사의 마스터키'인데요!!
오늘은
다이어트 성공의 핵심 열쇠인 마그네슘이
어떻게 정체기를 뚫어주는지
자세히 알아보겠습니다 :)
마그네슘이 다이어트의 '치트키'인 과학적 이유
마그네슘은
우리 몸의 에너지 화폐인 ATP를
생성하고 사용하는 과정에
필수적인 성분이에요!
자동차에
연료가 있어도 점화 플러그가 없으면
시동이 걸리지 않듯,
우리가 먹은 영양소가
에너지로 활발히 타오르게 하는 역할을 한답니다!
1. 인슐린 저항성 개선
마그네슘은
인슐린이 세포에 제대로 작용하여
혈당을 안정시키도록 도와요!
마그네슘이 부족하면
인슐린 저항성이 생겨
당분이 에너지로 쓰이지 못하고
지방으로 저장되기 쉬운 몸 상태가 돼요!
2. 지방 대사 가속화
체내 지방을 분해하고 산화시켜
에너지로 전환하는 효소들은
마그네슘이 있어야만 활성화된답니다.
즉, 마그네슘 부족은
에너지 공장의 가동 중단과 같아요!
3. 스트레스 호르몬(코르티솔) 조절
다이어트 자체가
몸에는 스트레스이에요!
마그네슘은 신경계를 안정시켜
코르티솔 수치를 낮추는데,
이는 복부 지방 축적을 막고
폭식을 예방하는 데 큰 도움을 준답니다!
이런 증상이 있다면 '마그네슘 결핍'을 의심하세요
정체기와 함께 다음과 같은 신호가 나타난다면
몸이 마그네슘을 간절히 원하고 있다는 뜻이에요!
1. 눈 밑이나 근육의 미세한 떨림
가장 흔한 결핍 증상이에요!
2. 단 음식(특히 초콜릿)에 대한 비정상적인 갈망
우리 몸은 마그네슘이 부족할 때
이를 함유한 카카오 성분을 찾기 위해
초콜릿을 갈구하게 돼요!
3. 자주 붓고 소화가 안 되는 느낌
마그네슘은
근육의 수축과 이완을 담당하는데,
장 근육이 이완되지 않으면
변비가 생기거나
신진대사가 저하되어 몸이 쉽게 부어요!
4. 불면증과 만성 피로
에너지가 제대로 만들어지지 않으니
항상 기운이 없고,
신경이 예민해져
숙면을 취하기 어려워집니다.
정체기를 돌파하는 똑똑한 마그네슘 섭취법
마그네슘은 체내에서 합성되지 않으므로
반드시 식품이나 영양제를 통해 보충해야 해요!
1. 식단으로 채우기
견과류와 씨앗
호박씨, 아몬드, 캐슈넛은
마그네슘의 보고입니다!
해조류
미역, 다시마 등은
저칼로리이면서도
풍부한 미네랄을 제공해요!
녹색 잎채소
시금치, 케일 등
엽록소(클로로필)의 중심 원자가
바로 마그네슘이에요!
2. 영양제 선택 가이드
흡수율을 고려한다면
구연산 마그네슘이나
킬레이트 마그네슘 형태를 권장해요!
산화마그네슘은
가성비는 좋으나 흡수율이 낮고
장이 예민한 경우
설사를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다!
주의사항: 과유불급의 원칙
마그네슘이 대사에 좋다고 해서
과다 섭취하는 것은 금물이에요!
성인 기준 하루 권장 섭취량은
대략 300~400mg정도인데요.
너무 많이 섭취할 경우
신장에 부담을 줄 수 있고
설사를 유발할 수 있으므로,
본인의 컨디션에 맞춰
조금씩 양을 늘려가는 것이 좋습니다!
마그네슘 FAQ
1. 마그네슘만 먹으면 정말 살이 빠지나요?
마그네슘 자체가
지방을 직접 태우는 '다이어트 약'은 아닙니다.
하지만 정체기의 원인이 대사 저하에 있다면,
막힌 에너지 공장을 다시 가동해
지방이 잘 타는 몸 상태로 만들어줄거에요!
즉, 식단과 운동의 효율을 극대화해 주는
'조력자'라고 이해하시면 좋습니다.
2. 마그네슘은 언제 복용하는 것이 가장 좋은가요?
마그네슘은 근육을 이완시키고
신경을 안정시키는 효과가 있어
저녁 식사 후나 잠들기 전에
복용하는 것을 추천해요!
숙면을 도와
다이어트 중 쌓인 피로를 회복하고,
다음 날 최상의 컨디션으로
운동할 수 있게 도와준답니다!
3. 영양제 대신 음식으로만 섭취해도 충분할까요?
평소 시금치, 아몬드, 해조류 등이
풍부한 식단을 유지하신다면 가능해요!
하지만 가공식품을 자주 먹거나 커피(카페인)를 즐기신다면
마그네슘 배출이 빨라지므로,
다이어트 정체기 동안에는
보충제를 통해 정량(300~400mg)을 챙기는 것이
효율적이에요!
4. 마그네슘을 먹으면 설사를 한다는데 괜찮은가요?
일부 마그네슘(특히 산화마그네슘)은
장의 수분을 끌어당겨
변을 묽게 만들 수 있어요!
이런 경우 복용량을 줄이거나
흡수율이 높은 '킬레이트 마그네슘'으로
바꾸는 것이 좋아요!
평소 변비가 있는 다이어터에게는
오히려 긍정적인 효과가 되기도 합니다.
5. 눈 떨림이 없어도 마그네슘을 먹어야 할까요?
YES!
눈 떨림은
마그네슘 결핍이 꽤 진행되었을 때
나타나는 신호에요!
눈 떨림이 없더라도
만성 피로, 근육통, 단 음식 갈망, 불면증 중 하나라도 겪고 있다면
대사 원활을 위해
마그네슘 보충을 고려해 보는 것이 좋습니다.
💡 Tip
마그네슘은 비타민 B과 함께 섭취할 때
에너지 대사 시너지가 극대화돼요!
복합 비타민과 함께 챙겨
정체기를 시원하게 탈출해 보세요!
노력한 만큼 결과가 나오지 않을 때의 답답함,
저도 잘 알고 있아요!
하지만 우리 몸은 정직해요!
부족한 영양소를 채워주고
대사의 흐름을 바꿔주면,
정체기는 반드시 지나가기 마련이니까요.
혹시 여러분도 다이어트 중
이유 없는 눈 떨림이나
단 음식이 미친 듯이 당기는 경험을 해보셨나요?
여러분만의 정체기 극복 노하우가 있다면
댓글로 함께 공유해 주세요! :)
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